【糖質制限】ご飯の糖質はどれくらい？上手に糖質制限できる方法とは？【糖質ダイエット】

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早く結果がでることで話題になった糖質ダイエット。

てっとり早く減らす方法として一番にあがるのが、ご飯でしょう。

ご飯にどれくらい糖質があるのか？

ダイエットをするにはご飯をどれくらい減らせばいいのか？

さっそく見ていきましょう。

ご飯に糖質はどれくらい？ご飯を減らして糖質ダイエット！

ご飯の量はお茶椀1杯でだいたい150ｇくらい。

そのうちに含まれる糖質は55ｇ程度です。

それって多いの？少ないの？

糖質をストイックにカットするダイエット方も話題にはなりましたが、糖質もカラダに必要な栄養であることにかわりはありません。

そこで今話題になっているのがゆるやかに糖質を制限する「ロカボ」。

この「ロカボ」は北里研究所病院糖尿病センター長　山田悟氏が代表理事を務める一般社団法人食・楽・健康協会が提唱する食事法です。

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「ロカボ」が提唱する糖質摂取量目安

朝食20～40ｇ
昼食20～40ｇ
夕食20～40ｇ
間食10ｇ

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どうでしょう？

こうしてみるとご飯1杯分の糖質量って多いですね。

ご飯を半分にしたとしても、その他の物が食べられない

ほど。。。

ご飯以外の食べ物には糖質はどれくらいあるのでしょうか？

糖質はどれくらいふくまれる？食事別にチェック！

ゆるやかに糖質をカットするためには、ご飯だけを減らせばいいわけじゃありません。

食事は

肉
魚
卵
野菜

色んな物をバランスよく食べなくてはいけませんね。

ご飯以外の糖質もみてみましょう。

食品名	重量	糖質量
ご飯	1膳（150ｇ）	55ｇ
食パン	60ｇ（6枚切り1枚）	25ｇ
うどん	1玉（260ｇ）	54ｇ
卵	1個（60ｇ）	0.2ｇ
牛乳	200ｇ	9ｇ
牛肉	100ｇ	0.2ｇ
さつまいも	200ｇ	58ｇ
玉ねぎ	1玉（30ｇ）	3.4ｇ
ビール	1缶（350ｍｌ）	10.9ｇ

どうですか？

こうしてみると、意外なものに意外に多く糖質があることがわかりますよね。

さつまいもなんて、いかにもカラダによさそうでご飯の代わりに食べて満足しそう。。。

かなり、糖質多いですよね。

痩せるために糖質をカットするのはとっても有効。

そうわかっていても、毎食糖質のことを考えて食事を作ったり選んだりするのは大変。

簡単に食べられるものって糖質が多めだったりするんですよね。

ダイエットに有効。

でも自己流でやるのは大変。

それが糖質ダイエット。

そこでダイエットを成功させるためにおすすめしたいアイテムをご紹介しましょう。

ご飯の糖質を気にしない！ダイエットに便利なアレって？

糖質を簡単にカットするなら食材宅配サービスがおすすめ。

食材宅配サービスの中でも「ナッシュ」のあるメニューを食べてみてください。

糖質ダイエットにおすすめ！ご飯をがまんしない【ナッシュ】

ナッシュは糖質90％OFFのメニューが用意されています。

量にすると30ｇ以下。

これなら1食分の糖質、バッチリですよね。

しかもそれだけじゃありません。

塩分2.7g以下（1食あたり）
高たんぱく質

栄養バランスもバッチリです。

【ナッシュ】
商品の概要	糖質30g以下（1食あたり）塩分2.7g以下（1食あたり）高たんぱく質低糖質・低塩分の食事
入会金・利用料	無料
送料	760円～1770円（地域別）
支払い方法	クレジットカード・代金引換
備考	会員割引あり